풍욕하는 법

 

                                                                                       

 <출처 : 수수 팥떡 가족사랑 연대 홈페이지, 암환자를위한 풍욕법>

1. 풍욕(風浴) 개요 및 원리 프랑스 의학자인 로브리 박사가 고안한 자연요법인 로브리요법은 일명 풍욕 또는 대기요법이라고 한다. 자동차 배기가스로 인한 대기오염, 프레온 가스의 발생과 오존층의 파괴, 착색제나 방부제의 사용으로 인한 식품공해, 각종 중금속이나 환경 호르몬으로 인한 공해 등에 시달리는 현대인들에게 효과가 좋은 자연 건강요법으로 만성 변비에도 효과가 있다. 피부가 단련되고 피부에 산소를 공급해 주므로 진물과 각질에 좋으며 찬바람으로 인해 열감이 해소되므로 가려움에도 효과적이다. 열감기가 아니라면 감기도 호전되므로 꾸준히 실행하는 것이 좋다. 노폐물 배출로 명현현상이 일어나기도 하는데 가벼운 명현이면 무관하나 심한 명현의 경우는 하루에 1번 정도로 횟수를 줄여서 한다. 풍욕을 하면 다음과 같은 효과를 거둘 수 있다. 1) 피부의 기능을 정상화하여 피부호흡을 원활하게 한다. 체표면에서 요소를 비롯한 노폐물을 발산시키고 반대로 산소를 공급한다. 체내에 발생한 일산화탄소가 산화되어 탄산가스가 되므로 건강에 좋고 감기에도 걸리지 않는다. 2) 체내에서 지질을 당질로 만드는 영양소 교류에도 효과가 있다. 3) 체질을 유산소 체질로 만들어 주므로 체액이 맑아진다. 4) 피부 모공(毛孔)이 독을 배설하고 대기중의 생기를 받아들이므로 일반적으로 병증이 더 악화되지는 않지만 탈(脫)스테로이드 경우는 악화되는 명현현상이 발생한다. 그러나 아토피라면 반드시 필요한 보조요법이므로 냉온욕을 겸하면서 명현현상을 극복해야 한다. 풍욕은 좋은 음악과 함께 시행하면 풍욕 효과와 음악적 효과로 인하여 심신의 안정과 정서적 편안함을 동시에 얻을 수 있다. 풍욕은 아침에 일어나자마자 하는 것이 좋다. 20초 동안 나체로 있다가 담요나 두터운 외투 등으로 몸을 덮어 1분 동안 체온을 높인다. '그리고는 30초 동안 나체로 있다가 다시 1분 동안 몸을 덮는다.이렇게 나체로 있는 시간을 10초씩 늘여나가 나체로 있는 시간이 120초가 될 때까지 하면 한 차례의 풍욕이 끝나게 된다. 건강을 위해서면 하루 1회 정도면 족하나 난치병 환자는 하루 6회 이상 꾸준히 행해야 한다. 불면증이나 신경쇠약이 있는 사람은 잠들기 전에 좌욕을 하고 풍욕을 하면 놀라운 효과를 얻게 된다. 풍욕은 옥외에서 하는 것이 최상이나 그렇게 하기가 어려우면 방안에서 창문을 활짝 열어 놓고 한다. 2. 풍욕 시 주의사항 1) 풍욕은 해뜨기 전과 해진 후가 가장 적합하다.   2)일출전에는 자외선을 흡수하고 일몰후에는 적외선을 흡수한다. 3)그러나 병약자는 처음에는 정오경에서 시작하고, 다음에 오후 3시경의 2회로 한다. 4)이렇게 가장 따뜻한 시각을 골라서 한 다음 매일 30분 내지 1시간씩 앞당겨서 점차 해뜨기 전과 해가 진 뒤에 할 수 있도록 한다. 5)아침, 낮, 저녁으로 하루에 3회 하는 것이 원칙이지만, 건강 유지의 목적으로는 하루 1회만 해도 된다. 6)환자인 경우에는 병상에 따라 회수를 조절한다. 7)암이나 간장병, 위궤양등의 경우에는 하루에 6회 내지 11회까지 하는 것이 좋다. 8)식사의 전후에는 약 3∼40분의 간격을 두어야 한다. 9)풍욕 뒤에 목욕을 하는 것은 지장이 없으나 목욕 직후에는 1시간 이상 경과한 뒤에 하는 것이 좋다. 10)최초의 30일간은 하루도 쉬지말고 계속하고 2∼3일 쉬는식으로 약 3개월간 계속한다. 11)환자의 경우 이것을 4회 되풀이하여 1년간 계속한다. 12)이 요법을 하던중에 발진,발열,기침,신경통 등 없던 증상이 나타나기도 하고 이전의 증상이 더심해지는 수도 있으나 이것은 좋아지려는 반응이므로 걱정하지 말고 계속한다. 그러나 너무 심한 증상이 나타날 경우에는 일시 중지했다가 다시 시작하는 것이 좋다. 13)보통 건강한 사람은 나체가 되어 있는 동안에 몸의 굳어진 곳을 마찰하거나, 붕어운동, 모관운동, 등배운동 등을 하면 좋다. 단 덮고 있는 시간에는 안정하고 있는다. 3. 풍욕 하는 방법1 (풍욕 음악을 구하여 틀어놓고 시행한다.) 먼저 창문을 활짝 열어 공기소통이 잘되도록 하고, 담요를 준비하고 옷을 벗는다. ⓵ 20초(개방) : 두 손 비비기 – 두피 훑기 – 두피 누르기 – 목 뒤 문지르기 (1분 담요로 덮는다) ⓶ 30초(개방) : 두 손 비비기 – 관자놀이, 눈, 코, 인중, 턱 누르면서, 문지르기 (1분 담요로 덮는다) ⓷ 40초(개방) : 두 손 비비기 – 오른쪽 손으로 왼쪽 어깨 주무르면서 왼쪽 팔에서 손가락 끝까지 누르기 – 다시 손가락에서 어깨까지 두드리면서 올라오기 – 왼쪽 어깨 10회 두드리기 – 왼쪽 손으로 오른쪽도 똑같이 시행 (1분 담요로 덮는다) ⓸ 50초 : 두 손 비비기 – 왼쪽 팔 올려서 오른쪽 손으로 왼쪽 겨드랑이 누르기 – 오른쪽도 똑같이 시행 – 가슴 문지르기 – 배, 옆구리 문지르기 - 허리 두드리기 – 배 두드리기 (1분 담요로 덮는다) ⓹ 60초 : 허벅지에서부터 발목까지 손으로 지압 – 다시 발목에서 허벅지 까지 손으로 지압 – 양쪽 다리 문지르기 – 양쪽 다리 두드리기 – 허벅지 안쪽 문지르기 – 족삼리 문지르기 (1분 30초 담요로 덮는다.) ⓺ 70초 : 왼쪽발을 오른쪽 무릎위에 올려놓기 – 오른쪽 손가락을 왼쪽 발가락 사이에 끼고 좌우로 각 10회씩 발목 돌리기 – 양손으로 발목 잡고 발 흔들기 – 양손가락으로 발바닥 지압 – 오른쪽손으로 발목 잡고 왼쪽 손 주먹쥐고 용천혈 두드리기 – 반대쪽도 똑같이 시행 (1분 30초 담요로 덮는다.) ⓻ 80초 : 붕어운동 (1분 30초 담요로 덮는다.) ⓼ 90초 : 모관운동 (2분 담요로 덮는다.) ⓽ 100초 :　합장합척 운동 (2분 담요로 덮는다.) ⓾ 110초 : 등배운동 (준비동작) 어깨 올렸다 내리기(10회) – 목을 왼쪽으로 제치기(10회) - 목을 오른쪽으로 제치기(10회) - 목을 앞으로 숙이기(10회) - 목을 뒤로 제치기(10회) - 고개와 상체를 좌우 각 10회씩 돌리기 – 팔 좌우로 벌려 고개 돌려 좌우로 바라보기 – 양팔을 아래로 교차시켜 위로 나란히 뻗고, 고개 올려 양 손끝 바라보기 – 손바닥을 쫙폈다가 손가락을 하나씩 접기 – 주먹 쥔 채로 팔을 어깨 뒤로 굽히며 山 모양을 만들며 이얍! 하고 기합 넣기 (2분 담요로 덮는다.) ⑪ 120초 : 등배운동 (본 동작) (2분 담요로 덮는다.) 2~3분 휴식 풍욕하는 방법2   1.풍욕전 준비 창문이나 방문을 잘 열어 환기를 시킨 후, 옷을 완전히 벗고 담요(여름에는 얇은수건) 를 덮고 조용히 기다린다. 풍욕 테잎 시간에 맞추어 담요를 벗고 덮는다. 종소리가 한 번 울리면(땡~) 담요를 벗는다. 종소리가 두 번 울리면(땡땡~) 담요를 덮는다. 2.풍욕 하기                                     wind.mp3 ● 20초 동안 담요를 벗는다.-종소리 한 번 -손바닥을 비벼 얼굴과 머리를 맛사지 해준다. ○ 1분 동안 담요를 덮는다.- 종소리 두 번 -담요를 덮고 있는 동안은 되도록 움직이지 않고 조용히 쉰다. ● 30초 동안 담요를 벗는다 -종소리 한 번 -벗고 있는 동안 목과 어깨를 두드리거나 맛사지 해준다. ○ 1분 동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 -담요를 덮고 조용히 쉰다. ● 40초 동안 담요를 벗는다 - 종소리 한 번 -벗고 있는 동안 가슴과 허리, 등을 맛사지 해준다. ○ 1분 동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 -담요를 덮고 조용히 쉰다. ● 50초 동안 담요를 벗는다 - 종소리 한 번 -벗고 있는 동안 다리와 발을 맛사지 해준다. ○ 1분 동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 -담요를 덮고 조용히 쉰다. ● 60초 동안 담요를 벗는다 - 종소리 한 번 -벗고 있는 동안 가슴을 맛사지 해준다. ○ 1분30초 동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 -담요를 덮고 조용히 쉰다. ● 70초 동안 담요를 벗는다 - 종소리 한 번 -벗고 있는 동안 가슴을 맛사지 해준다. ○ 1분30초 동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 -담요를 덮고 조용히 쉰다. ● 80초 동안 담요를 벗는다 - 종소리 한 번 -벗고 있는 동안 붕어 운동을 한다. ○ 1분30초 동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 -담요를 덮고 조용히 쉰다. ● 90초 동안 담요를 벗는다 - 종소리 한 번 -벗고 있는 동안 모관운동을 한다. ○ 2분 동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 -담요를 덮고 조용히 쉰다. ● 100초 동안 담요를 벗는다 - 종소리 한 번 -벗고 있는 동안 합장 합척 운동을 한다. ○ 2분 동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 -담요를 덮고 조용히 쉰다. ● 110초 동안 담요를 벗는다 - 종소리 한 번 -벗고 있는 동안 등배운동의 준비운동을 한다. ○ 2분 동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 -담요를 덮고 조용히 쉰다. ● 120초 동안 담요를 벗는다 - 종소리 한 번 -벗고 있는 동안 등배운동의 본운동을 한다. ○ 2분동안 담요를 덮는다 - 종소리 두 번 -담요를 덮고 조용히 쉰 후, 옷을 입고 활동을 한다.   4.풍욕시 주의 할 점 ■담요(또는 이불)의 벗고 덮는 시간을 엄격히 지켜야 한다. ■옷을 벗고 있는 동안은 신체의 굳어진 곳이나 허약한 곳을 주무르거나 맛사지 해 주거나붕어 운동, 모관운동, 합장 합척 운동, 등배운동 등을 하면 더 효과적이다. ■몸이 약한 경우는 담요를 벗고 덮는 것만으로도 효과가 있다. ■풍욕은 원칙적으로 해뜨기 전과 해가 진후에 실행하나, 몸이 약한 사람이나 어린 아가들의 경우 따뜻한 정오에 시작하여 매일 30분에서 1시간씩 당겨서 점차적으로 시간에 맞추도록 한다. ■풍욕 1회는 50m를 전력 질주한 것과 같은 에너지가 소모되므로 반드시 30분 정도 쉰 후에 다시 시작한다. 건강한 사람이라도 연속적으로 두 번까지 가능하다. ■식사 전에는 1시간의 간격을 두고, 식후에는 30분에서 40분정도의 간격을 둔다. ■목욕 전에는 상관없지만 목욕 후에는 1시간이상 간격을 두어야 한다. 목욕 후 바로 풍욕을 하는 것은 아무런 효과가 없다. ■풍욕은 시작하면 30일간은 절대로 쉬지 말고, 2~3일 쉬었다가 다시 계속하는 식으로 3개월 이상 해야 한다. 병을 치유하고자 하는 사람은 3개월씩 계속해서 4회를 해야 한다. ■건강한 사람은 하루 2회 꾸준히 하는 것이 좋고, 병 치료를 위한 것이라면 시간에 관계없이 실행해도 좋다. 이런 경우 미리 계획을 세워 하지 않으면 많은 횟수를 실행할 수 없으니 유의해야 한다.